今日は今月5回目のパーソナルトレーニングでした。 " data-en-clipboard="true">ベンチプレス（スミス）25㎏7×3（補助） " data-en-clipboard="true">ダンベルプレス8㎏7×3（補助） " data-en-clipboard="true">ベンチプレス（スミス）15㎏7×3（補助、トレー…

今日は今月5回目のパーソナルトレーニングでした。 いつも水曜に担当してもらってる女性トレーナーさんです。 " data-en-clipboard="true">ワイドスクワット（スミス）20㎏10、30㎏10×3 " data-en-clipboard="true">バックランジ（スミス）12.5㎏10×2 " data…

今日は、いつも日曜に担当してくれてるトレーナーさん。３週間ぶりに会いました。 スクワット20㎏10、40㎏6×2 ベンチプレス20㎏10、30㎏3×3、20㎏10×2 トップサイドデッドリフト50㎏10×3 ナロウグリップラットプルダウン18㎏10×3 ダンベルフライ5㎏10、6㎏10…

" data-en-clipboard="true">今日は、まだ担当してもらったことのないトレーナーさんに見てもらいました。 " data-en-clipboard="true">これで、私の通っているジムのスタッフさん全員に見てもらったことになります。 " data-en-clipboard="true"> " data-en…

1/10(日)は、今月2回目のパーソナルトレーニングでした。 今回は、初めてジムの店長に担当してもらいました。 店長はボディビルをしていて、とても体が大きい。 ラットプルダウン13㎏ ロウイング13㎏、18㎏ ベンチプレス（スミス）20㎏1回、補助あり残り9回…

1月に入って、最初のパーソナルトレーニングでした。 " data-en-clipboard="true">スクワット（スミス）20㎏10、13、15 " data-en-clipboard="true">バックランジ（スミス）15㎏10×2、10㎏10 " data-en-clipboard="true">デッドリフト20㎏15、27.5㎏10、30㎏…

運動指導者である森拓郎さんが開催している、月額オンラインレッスンに入会してみました！ いつもVoicyというアプリで森さんの放送を聞いたり、森さんの本を読んだりして、食事やストレッチの勉強をしています。 今回、12月には隠れ肥満解消のためのセミナー…

今月最後のパーソナルトレーニング。 スクワット30㎏5回、40㎏10、5回、30㎏15回 ベンチプレス25㎏2回×5 ナロウプルダウン18㎏10回×3 レッグエクステンション23㎏×2 レッグカール13㎏10回×2 ハンマーカール5㎏10回×2 フレンチプレス5㎏10回×3 シッティングサ…

今月5回目のパーソナルトレーニング。 今日担当してもらったのは、いつも日曜に見てもらっている男性のトレーナーさんです。 " data-en-clipboard="true">スクワット30㎏10、40㎏10×3 " data-en-clipboard="true">お尻に効かせるスクワット30㎏10×3 " data-e…

今日は、今月４回目のパーソナルトレーニングでした。 スクワット（スミス）30㎏10×3 ワイドスクワット25㎏10×2 ワイドスクワット15回(5kgプレート) デッドリフト30㎏10×3 ロウイング18㎏10、13㎏10×3 ライイングサイドレイズ3㎏10回、2kg10回、1㎏20回 レッ…

今月３回目のパーソナルトレーニングでした。 ベンチプレス（スミス）20㎏3回、15㎏10回、15回 ラットプルダウン（大円筋）18㎏20回（休憩入れながら） ナロウパラレルグリッププルダウン18㎏20回（休憩入れながら） サイドレイズ4㎏20回（休憩入れながら） …

禁酒セラピー アレン・カーさん著『禁酒セラピー』を読んだレビューを書いていきます。 アマゾンでのレビューも多く、禁酒に関する本では有名な本みたいです。 お酒を飲むのをやめたい人は、この本必見です！

今回は、女性トレーナーさんに担当してもらいました。 水曜日に見てもらうトレーナーさんが決まっていなかったのですが、水曜は今日担当してもらった女性トレーナーさんに見てもらうことにしたいと思います。 ちゃんと重い重量を扱ってくれるし、トレーニン…

12/6(日)は、約２週間ぶりのパーソナルトレーニングでした。 今日は、脚と胸のトレーニングを行いました。 スクワット（スミス）20㎏10回、40㎏3回×3、30㎏10回×3 ヒップリフト40㎏10回×3 ランジ（5㎏プレートを両手に持って）10回×3 膝つき腕立て伏せ 10回…

今日は、今月最後のパーソナルトレーニングでした。 まだ担当してもらったことの無かった女性トレーナーさんに担当してもらいました。 スクワット（スミス） 10㎏10回、20㎏10回、25㎏10回×2 バックランジ（スミス） 10㎏10回×2（交互に） ルーマニアンデッ…

今日は、今月５回目のパーソナルトレーニングでした。 まだ担当してもらったことのないトレーナーさんに担当してもらいました。 水曜日に担当してもらうトレーナーさんがまだ定まっていないので、できれば同じ人に担当してもらいたい。 スクワット30kg 10回×…

11月15日(日)は、今月４回目のパーソナルでのトレーニングでした。 今回は胸と背中をメインに鍛えたので、翌日上半身が筋肉痛になりました。 いつも日曜に担当してもらっているトレーナーさんが休みだったので、別のトレーナーさんに担当してもらいました。 …

11月はパーソナルトレーニングは６回で、今日は今月２回目のパーソナルでした。 スクワット40㎏ 10×3 ランジ（5㎏のプレートを持って）交互に20×2 レッグエクステンション 膝つきプッシュアップ10×3 ダンベルフライ5㎏ 12×3 デッドリフト35㎏ 10×3 ラットプ…

9月からパーソナルトレーニングに通い始めて、２ヶ月が経ちました！ 11月になったので、毎月の体組成測定を行ったので、記録をしておきます。 結果として、今回は前回よりも数値が悪くなってしまいました…。 あくまで数値上ということを意識して、あまり落ち…

女子栄養大学のスポーツ栄養教室 筋トレやスポーツをしている人向けのレシピ本を探していたところ、こちらの「女子栄養大学のスポーツ栄養教室」という本を見つけました。 本の前半は、スポーツをする人の食事のポイントがマンガで説明されており、後半はレ…

たんぱく質が摂れる直火焼チキンロール セブンイレブンで、「たんぱく質が摂れる直火焼チキンロール」を買って食べました！ たんぱく質がしっかり摂れて脂質が少ないので、筋トレやダイエットをしていて食事を気にしている人におすすめです。

誕生日やイベントの日に彼氏へ贈るプレゼントとして、お酒のボトルはおしゃれで喜ばれるアイテムですよね。 お酒を飲まない彼氏への誕生日プレゼントには、「名入れジュースボトル」のプレゼントはいかがでしょうか？ アルコールだけでなく、ジュースボトル…

一人暮らしにテレビは必要か？と疑問を感じているあなたに。 一人暮らしでテレビをなくした私が、テレビが不必要な理由をお伝えしたいと思います。 テレビをなくすなんて考えられない！っていう人は結構多くいると思います。 小さい頃から当たり前に家にある…

パーソナルトレーニングジムに通い出して1ヶ月が経ち、1ヶ月ぶりに体組成を測定しました。 たった1ヶ月なので劇的に変わったわけではありませんが、良い方向に体が変わってきているように感じます！ 1ヶ月の体の変化、現在の毎日の摂取栄養素を記録しておき…

パーソナルトレーニングジムを契約して、1ヶ月が経ちました。 月８回コースなので、週２でジムに通っています。 今まで自己流で筋トレしていてなかなか成果が出ず、思い切ってパーソナルトレーニングジムを契約しました。 まだ１ヶ月しか経っていないので、…

連休で時間があったので、気になっていたKindle Unlimitedで本読み放題を無料で試してみました。 読みたい本が読み放題対象なのか不安がありましたが、最初の30日間は無料で試せるので気軽に利用することができました。 Kindle Unlimitedは読み放題サービス…

私は22歳の女ですが、これからお酒を飲まないようにしよう思います。 この世の中、お酒を飲まない人は少数派みたいなので、飲まない決意をするためにブログで宣言します。 私はそもそもあんまりお酒飲んできませんでしたけどね。付き合いが少ないので（笑） …

Inbodyで測った体組成 今まで自己流で筋トレをしてきましたが、効果があまり出なかったので、近所のパーソナルトレーニングに通うことにしました！ 一人でやるジムに通うよりもかなりお金がかかるので、ちゃんと成果を出したいです。

開場前のあいぱく in AMU広場 一般財団法人 日本アイスマニア協会が主催している「アイスクリーム万博」（略してあいぱく）が、今年も鹿児島にやってきました！ あいぱくは2015年に最初に東京の原宿で開催され、鹿児島では今回５回目の開催だそうです。 毎年…

海部川風流マラソン 徳島では2月に海部川風流マラソンというマラソンがあります。 2019年2月16日（日）に、第11回海部川風流マラソンを走ってきました！ 2017年には、全国マラソン大会100選に選ばれたようなんですね。 走ったのは今年２月なので、結構日にち…