12/6(日)パーソナルトレーニング記録＆Inbody測定
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12/6(日)は、約２週間ぶりのパーソナルトレーニングでした。
今日は、脚と胸のトレーニングを行いました。
- スクワット（スミス）20㎏10回、40㎏3回×3、30㎏10回×3
- ヒップリフト40㎏10回×3
- ランジ（5㎏プレートを両手に持って）10回×3
- 膝つき腕立て伏せ 10回、10回＋小さく5回、5回＋小さく5回
月初めにInbodyを測定するので、今回測定してきました。
筋肉量が増えていますが、運動後に測定したから良い数値になっている可能性が高いですね…（笑）
でも、10月も運動後に測定したし、それよりは良くなってるってことかな？
全体的に、最初の頃より筋肉量が増加傾向、体脂肪率が減少傾向になっている気がします。
運動前に測定することを統一しないとですね。
12月も11月同様、前半は2000～2100kcal摂って、後半は1800～1900kcal摂るようにしたいと思います。
11月は仕事の6連勤が2回、12月も6連勤が1回あります。
栄養をしっかり摂って、夜は７～８時間寝る。
休養もしっかり取りながら、12月もトレーニング＆食事を頑張りたいです！
