" data-en-clipboard="true">ワイドスクワット20㎏10、30㎏10×2 " data-en-clipboard="true">レッグマジック " data-en-clipboard="true">ブルガリアンスクワット4㎏10×3 " data-en-clipboard="true">スプリットスクワット10×3 デッドリフト30㎏10、45㎏10×3…

" data-en-clipboard="true">スミススクワット17㎏10、20kg（バンドつけて）10×2 " data-en-clipboard="true">スミスブルガリアンスクワット10×3 " data-en-clipboard="true">デッドリフト27.5㎏10、47.5㎏3、57.5㎏9、62.5㎏4 " data-en-clipboard="true">…

上半身の日。 " data-en-clipboard="true">スミスベンチプレス10㎏、25㎏、30㎏、17.5㎏10×2 " data-en-clipboard="true">スミスデッドリフト30㎏10、40㎏10×3 斜め懸垂 " data-en-clipboard="true">シーテッドロウ18㎏10×2 " data-en-clipboard="true">腹横…

最近は、店長に教えてもらうことが多いのですが、店長はこの前よりも大きくなってる気がする。 " data-en-clipboard="true">スミススクワット20㎏10×3 " data-en-clipboard="true">ブルガリアンスクワット10×3 " data-en-clipboard="true">キックバック10 " …

2日連続でのパーソナルトレーニング。昨日は下半身をトレーニングしたので、今日は上半身を鍛えました。 " data-en-clipboard="true">ナロウグリッププルダウン18㎏、23㎏ " data-en-clipboard="true">デッドリフト（広背筋に効かせる） " data-en-clipboard…

今日と明日、パーソナルトレーニングは2日連続です。 " data-en-clipboard="true">プランク " data-en-clipboard="true">アブローラー10×3 " data-en-clipboard="true">スミススクワット2㎏10、35㎏10×2（補助あり）、30㎏10 " data-en-clipboard="true">ス…

" data-en-clipboard="true">スミストップサイドデッドリフト70㎏3×3 " data-en-clipboard="true">スミスデッドリフト50㎏10×3 " data-en-clipboard="true">ラットプルダウン18㎏10×3 ダンベルフライ5㎏10×3 " data-en-clipboard="true">ワンハンドロウ10㎏1…

今日は、メジャー測定とInbody測定を行いました。 " data-en-clipboard="true">スミスブルガリアンスクワット10㎏10×3 " data-en-clipboard="true">スミススクワット（バンドつけて）25㎏10、20㎏10、10㎏10 デッドリフト（フリー）27.5㎏10、37.5㎏10、42.5…

今日のパーソナルトレーニング。 " data-en-clipboard="true">ベンチプレス25㎏6、4、4、20㎏10 " data-en-clipboard="true">インクラインベンチプレス（スミス）20㎏10×3 " data-en-clipboard="true">デクラインベンチプレス25㎏10×3 " data-en-clipboard="…

今日は日中に用事があり、いつもの時間にパーソナルに行けなかったため、いつも担当してくれている女性トレーナーさんとは違うトレーナーさんに見てもらいました。 " data-en-clipboard="true">スミススクワット（ナロウ）25㎏10×3 " data-en-clipboard="tru…

3月4回目のパーソナルトレーニング。 " data-en-clipboard="true">スミスベンチプレス25㎏、20㎏10×2、15㎏ " data-en-clipboard="true">ラットプルダウン18㎏ " data-en-clipboard="true">ナロウグリッププルダウン " data-en-clipboard="true">サイドレイ…

今日は、前半30分はいつもの女性トレーナーさん、後半30分は別の男性トレーナーさんに担当してもらいました。 " data-en-clipboard="true">クラムシェル " data-en-clipboard="true">スミスワイドスクワット30㎏10×3 " data-en-clipboard="true">スミスデッ…

今月2回目のパーソナルトレーニング。 " data-en-clipboard="true">ベンチプレス25kg.20kg " data-en-clipboard="true">ベンチプレス(スミス)15kg.10kg " data-en-clipboard="true">懸垂の練習 " data-en-clipboard="true">ラットプルダウン28kg.23kg.13kg …

3月1回目のパーソナルトレーニング。 体幹トレ、バランスボール スミススクワット20㎏15×3 スミスデッドリフト30㎏6、45㎏10×3 今日は、最初に体幹のトレーニングを行ってから、下半身のトレーニングをしました。 スミススクワットでは、重量は20㎏と軽くし…

2月最後のパーソナルトレーニング。 " data-en-clipboard="true">ベンチプレス25㎏6×3（補助あり） " data-en-clipboard="true">インクラインダンベルフライ7㎏10×3 " data-en-clipboard="true">ベンチプレス15㎏30 " data-en-clipboard="true">ラットプルダ…

今月7回目のパーソナルトレーニング。 " data-en-clipboard="true">デッドリフト（スミス）30㎏10、40㎏10、45㎏10×2 " data-en-clipboard="true">ワンレッグデッドリフト5㎏ダンベル15、4㎏ダンベル15 " data-en-clipboard="true">キックバック（スミス）12…

2月も後半になりましたね。今日はとても暖かい日でした。 ベンチプレス20㎏5、25㎏ 8,5,5 ダンベルプレス8㎏10×3 ダンベルフライ5㎏15×2、6㎏15 ダンベルプレス9㎏3、7㎏5、5g10×3 懸垂練習 ワンハンドロウ9㎏10×3 ダンベルプルオーバー9㎏8、7㎏10 前回、ベ…

今日のパーソナルトレーニング。 スクワット20㎏10×2、25㎏×3 ジャンピングスクワット10×3 ワイドスクワット（スミス）20㎏×1、30㎏×2 キックバック（スミス）10㎏ 10×3 腹筋 1週間近く切迫性尿失禁の症状が続いており、今日は体調が万全でない中でのトレー…

上半身の日。 " data-en-clipboard="true">ベンチプレス25㎏5×3（補助）、20㎏10×3 " data-en-clipboard="true">ダンベルプレス7㎏15、12×2 " data-en-clipboard="true">ケーブル種目（胸） " data-en-clipboard="true">フレンチプレス " data-en-clipboard=…

下半身の日。スクワットとデッドリフトの重量を上げたいと伝え、重量を伸ばしてやりました。 " data-en-clipboard="true">スクワット（スミス）20㎏10、35㎏10、40㎏8×2 " data-en-clipboard="true">バックランジ（スミス）10㎏10×2 " data-en-clipboard="tr…

上半身の日。 " data-en-clipboard="true">ベンチプレス30㎏7×2（補助）20㎏10×2 " data-en-clipboard="true">懸垂練習 " data-en-clipboard="true">ラットプルダウン23㎏、13㎏10×3 ナロウグリッププルダウン " data-en-clipboard="true">ショルダープレス5…

２月に入って１回目のパーソナルトレーニングでした。 水曜日は下半身、日曜日は上半身のメニューです。日曜のトレーニングの筋肉痛がまだ腕に残っています…長い（笑） " data-en-clipboard="true">スクワット（スミス）20㎏10、25㎏10×2 " data-en-clipboar…

今日は上半身のトレーニングでした。 " data-en-clipboard="true">ベンチプレス15kg,20kg,30kg " data-en-clipboard="true">ダンベルフライ5㎏10×3 " data-en-clipboard="true">懸垂練習 " data-en-clipboard="true">ラットプルダウン28㎏、13㎏ " data-en-c…

前回の筋肉痛が残っていたので、今回は下半身のトレーニングにしてもらいました。 " data-en-clipboard="true">スクワット（スミス）10㎏15回、25㎏、30㎏10×2 " data-en-clipboard="true">ブルガリアンスクワット ダンベル3㎏10×2 " data-en-clipboard="tru…

今日は今月5回目のパーソナルトレーニングでした。 " data-en-clipboard="true">ベンチプレス（スミス）25㎏7×3（補助） " data-en-clipboard="true">ダンベルプレス8㎏7×3（補助） " data-en-clipboard="true">ベンチプレス（スミス）15㎏7×3（補助、トレー…

今日は今月5回目のパーソナルトレーニングでした。 いつも水曜に担当してもらってる女性トレーナーさんです。 " data-en-clipboard="true">ワイドスクワット（スミス）20㎏10、30㎏10×3 " data-en-clipboard="true">バックランジ（スミス）12.5㎏10×2 " data…

今日は、いつも日曜に担当してくれてるトレーナーさん。３週間ぶりに会いました。 スクワット20㎏10、40㎏6×2 ベンチプレス20㎏10、30㎏3×3、20㎏10×2 トップサイドデッドリフト50㎏10×3 ナロウグリップラットプルダウン18㎏10×3 ダンベルフライ5㎏10、6㎏10…

" data-en-clipboard="true">今日は、まだ担当してもらったことのないトレーナーさんに見てもらいました。 " data-en-clipboard="true">これで、私の通っているジムのスタッフさん全員に見てもらったことになります。 " data-en-clipboard="true"> " data-en…

1/10(日)は、今月2回目のパーソナルトレーニングでした。 今回は、初めてジムの店長に担当してもらいました。 店長はボディビルをしていて、とても体が大きい。 ラットプルダウン13㎏ ロウイング13㎏、18㎏ ベンチプレス（スミス）20㎏1回、補助あり残り9回…

1月に入って、最初のパーソナルトレーニングでした。 " data-en-clipboard="true">スクワット（スミス）20㎏10、13、15 " data-en-clipboard="true">バックランジ（スミス）15㎏10×2、10㎏10 " data-en-clipboard="true">デッドリフト20㎏15、27.5㎏10、30㎏…