今月最後のパーソナルトレーニング。 スクワット30㎏5回、40㎏10、5回、30㎏15回 ベンチプレス25㎏2回×5 ナロウプルダウン18㎏10回×3 レッグエクステンション23㎏×2 レッグカール13㎏10回×2 ハンマーカール5㎏10回×2 フレンチプレス5㎏10回×3 シッティングサ…

今月5回目のパーソナルトレーニング。 今日担当してもらったのは、いつも日曜に見てもらっている男性のトレーナーさんです。 " data-en-clipboard="true">スクワット30㎏10、40㎏10×3 " data-en-clipboard="true">お尻に効かせるスクワット30㎏10×3 " data-e…

今日は、今月４回目のパーソナルトレーニングでした。 スクワット（スミス）30㎏10×3 ワイドスクワット25㎏10×2 ワイドスクワット15回(5kgプレート) デッドリフト30㎏10×3 ロウイング18㎏10、13㎏10×3 ライイングサイドレイズ3㎏10回、2kg10回、1㎏20回 レッ…

今月３回目のパーソナルトレーニングでした。 ベンチプレス（スミス）20㎏3回、15㎏10回、15回 ラットプルダウン（大円筋）18㎏20回（休憩入れながら） ナロウパラレルグリッププルダウン18㎏20回（休憩入れながら） サイドレイズ4㎏20回（休憩入れながら） …

禁酒セラピー アレン・カーさん著『禁酒セラピー』を読んだレビューを書いていきます。 アマゾンでのレビューも多く、禁酒に関する本では有名な本みたいです。 お酒を飲むのをやめたい人は、この本必見です！

今回は、女性トレーナーさんに担当してもらいました。 水曜日に見てもらうトレーナーさんが決まっていなかったのですが、水曜は今日担当してもらった女性トレーナーさんに見てもらうことにしたいと思います。 ちゃんと重い重量を扱ってくれるし、トレーニン…

12/6(日)は、約２週間ぶりのパーソナルトレーニングでした。 今日は、脚と胸のトレーニングを行いました。 スクワット（スミス）20㎏10回、40㎏3回×3、30㎏10回×3 ヒップリフト40㎏10回×3 ランジ（5㎏プレートを両手に持って）10回×3 膝つき腕立て伏せ 10回…