12/20(日)パーソナルトレーニング記録

今月5回目のパーソナルトレーニング。

今日担当してもらったのは、いつも日曜に見てもらっている男性のトレーナーさんです。

• スクワット30㎏10、40㎏10×3
• お尻に効かせるスクワット30㎏10×3
• ブルガリアンスクワット8㎏（ダンベル）30（レストポーズ）
• ベンチプレス20㎏10×3、15㎏30（レストポーズ）
• ショルダープレス8㎏3（補助あり）、5㎏5
• サイドレイズ（足を乗せて座って）3㎏30（レストポーズ）

最近はスミスマシンでやることが多かったのですが、今回はフリーでのトレーニングをしました。

私の場合は、スミスマシンよりもフリーの方がやりやすく感じます。

スクワット40㎏は10回×3セットできたのですが、動画を撮ってもらって見てみると、もっと深くしゃがみたいな～という感じです。

しゃがむ時に上半身を倒しすぎる傾向にあるので、気を付けたいです。

ベンチプレスは、背中を締めるのを忘れない。

肩のトレーニングはあんまりやってないから、これからやっていきたいな～。

ブルガリアンスクワット

明日から仕事は６連勤。

疲れるけど、毎晩早めに寝て体を休めたいです。