12/27(日)パーソナルトレーニング記録

今月最後のパーソナルトレーニング。

• スクワット30㎏5回、40㎏10、5回、30㎏15回
• ベンチプレス25㎏2回×5
• ナロウプルダウン18㎏10回×3
• レッグエクステンション23㎏×2
• レッグカール13㎏10回×2
• ハンマーカール5㎏10回×2
• フレンチプレス5㎏10回×3
• シッティングサイドレイズ3㎏10×3
• スタンディングサイドレイズ5㎏10×3 

スクワットは深くしゃがもうとすると、やっぱりきつくなります。

もっと強くなりたい。

腕が冷たかったので、腕のトレーニングをいくつかやりました。

けれど、トレーニングをしても終始腕が冷たいままでした…筋肉が凝り固まっているのかな～…。

最近、足先が冷えていてなかなか寝付けない時があります。

冷え性はつらいです…。腕も足も乾燥するし。

握力も弱いので、パワーハンドグリップを買って握力を鍛えるのも良いのかな～。

次のパーソナルまで1週間半くらい空くので、自重での筋トレとストレッチをやっていこうと思います。

ハンマーカール

筋肉のない腕だけど、これから成長させよう。