11/8(日)パーソナルトレーニング記録

11月はパーソナルトレーニングは６回で、今日は今月２回目のパーソナルでした。

• スクワット40㎏　10×3
• ランジ（5㎏のプレートを持って）交互に20×2
• レッグエクステンション
• 膝つきプッシュアップ10×3
• ダンベルフライ5㎏　12×3
• デッドリフト35㎏　10×3
• ラットプルダウン
• レッグレイズ15×3

脚、背中は重量が伸びて成長しているけれども、胸が弱くて重量が伸びていません。

ベンチプレスは15㎏で10回するのがきついくらいです。

9月にパーソナルに通い出してから重量が変わっていない…。

自宅で自重の筋トレをする時は、脚よりも上半身をメインに鍛えてとアドバイスされました。

食事は2000kcal前後で摂っていて、体重は52.5～53㎏くらい。

11月15日あたりまでは2000kcal摂って、11月後半は1800kcalくらいに減らそうと思います。

仕事の日は、寝る前にプロテインを飲んでいたのですが、夕食との時間もそんなに空かないし、消化吸収に悪いかと思ったのでやめました。

プロテインは筋トレした後にだけ飲むことにして、食事からタンパク質を摂ることを大切にしていこうと思います。