11/15(日)パーソナルトレーニング記録
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11月15日(日)は、今月4回目のパーソナルでのトレーニングでした。
今回は胸と背中をメインに鍛えたので、翌日上半身が筋肉痛になりました。
いつも日曜に担当してもらっているトレーナーさんが休みだったので、別のトレーナーさんに担当してもらいました。
- ベンチプレス20㎏ 10回×3(10回のうち最後3回は補助あり)
- インクラインベンチプレス(スミス)12.5㎏ 10回×3→10㎏ 10回×1(補助あり)
- ダンベルフライ6㎏ 10回×3(3セット目の最後4回は補助あり)
- ラットプルダウン10回&ベントオーバーロウ10回 3セット
- スクワット30㎏ 10回×4
今までベンチプレスはスミスマシンを使っていましたが、今回は初めてフリーウェイトで行いました。
スミスマシンでは15㎏できついと感じていましたが、フリーだと20㎏を6,7回は上げることができました。
スクワットは前回40㎏でやったけど、今回は30㎏でやりました。
40㎏の時はきちんと深くできていなかったけど、30㎏だと足が床に平行になるくらいまで深くできていたと思います。
11月後半は食事を1800kcalに減らしてみて、体の変化を見ていく予定。