2/10(水)パーソナルトレーニング記録＆Inbody測定
下半身の日。スクワットとデッドリフトの重量を上げたいと伝え、重量を伸ばしてやりました。
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スクワット（スミス）20㎏10、35㎏10、40㎏8×2
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バックランジ（スミス）10㎏10×2
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キックバック（スミス）10㎏10×2
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デッドリフト（スミス）30㎏、45㎏1回、60㎏1回、35㎏10×2
スミスでのスクワット40㎏に挑戦しましたが、太ももが平行になるまで下げられませんでした…。
40㎏でしっかり下げられるようになるのが今後の課題です。35㎏だったら、なんとかいけたかな？
デッドリフトはどこまで挙げられるかを知るため、かなり重ための重量に挑戦しました。
60㎏1回は上げることができました。その後は通常の重さに戻し、35㎏でやりました。
そして、最近のInbody測定はこんな感じです。
最初の頃に比べて、筋肉量が増え、体脂肪率も下がりました。あくまで、機械の測定ですが…。
見た目も、筋肉ついてきたんじゃないかな？と思います。
次回、体型の写真を撮るのと、メジャー測定とすることになりました。
今までやっていなかったので、写真や実際の体型を見て変化を見ていくようにしようと思います。
Inbodyの数字だけ見るのではなく、一番大事なのは実際の変化ですからね…！
お腹が出ている事実も直視しなくちゃいけません。
大会を目指すとなると減量しなくちゃいけませんが、やっと増やした筋肉を減らしたくない気持ちがあります…。
いつまで、どのくらいまで増量するのかは考えなくちゃいけません。
次の日曜は上半身の日。ベンチプレス25㎏上げられるように臨みたいです。
2/7(日)パーソナルトレーニング記録
上半身の日。
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ベンチプレス30㎏7×2（補助）20㎏10×2
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懸垂練習
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ラットプルダウン23㎏、13㎏10×3
- ナロウグリッププルダウン
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ショルダープレス5㎏10×2
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サイドレイズ4㎏
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リアレイズ4㎏
今日は、重量が少し下がってしまいました…仕事での疲れが取れていなかったのかもしれません。
最近、仕事でストレスを感じることが多くなっているから、それが原因なのか。
先週はトレーニングの後、気分が悪くなるくらいきつかったのですが（笑）
まあこういう日もある、と思って次頑張りたいです。
ベンチプレスは今回、長めのバーでやったので、やりにくかったというのもありそうですが…。
懸垂練習は、やっぱりなかなかできない…私の50㎏の体重を持ち上げて補助してくれているトレーナーさんの方が負荷がすごそうです（笑）
肩のトレーニングは久しぶりにやりましたが、前よりも強くなった気がします！
次の目標として、ベンチプレス30㎏、スクワット40㎏、デッドリフト40㎏できるようになりたいです。
2/3(水)パーソナルトレーニング記録
２月に入って１回目のパーソナルトレーニングでした。
水曜日は下半身、日曜日は上半身のメニューです。日曜のトレーニングの筋肉痛がまだ腕に残っています…長い（笑）
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スクワット（スミス）20㎏10、25㎏10×2
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ジャンプスクワット10
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ワイドスクワット（スミス）25㎏10、35㎏10×2
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レッグマジック
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デッドリフト25㎏10、32.5㎏10、35㎏10
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腹筋5種目（クランチ、ツイスト、足バタバタ）
スクワット25㎏なら少し余裕をもってやれました。
ワイドスクワットは、35㎏と重めに挑戦しました。やっていくうちに、持ち方がおかしいのか手首が痛くなってくるんですよね…。
手首を返しすぎなのかもしれません。次はもっとまっすぐにして持つようにします。
２月になりましたね。パーソナルには９月から通い始めたので、５ヶ月経ったことになります。
トレーナーさんとも気が合って、きついトレーニングも楽しくできるので、長く続けられそうです。
今まで何個かパーソナルジムに行ってみましたが、良いジムに出会えました。
５月に岡山で開催されるベストボディジャパンを見にいこうかなと考えています。
楽しみが一つ増えました♪
1/31(日)パーソナルトレーニング記録
今日は上半身のトレーニングでした。
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ベンチプレス15kg,20kg,30kg
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ダンベルフライ5㎏10×3
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懸垂練習
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ラットプルダウン28㎏、13㎏
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バーベルカール10㎏、15㎏
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ハンマーカール ダンベル5㎏
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二頭筋と三頭筋のスーパーセット
懸垂なんて、何年かけたらできるようになるのやらってレベルです（笑）
久しぶりに、パーソナルで腕のトレーニングをしました。
最初の頃は、全身のトレーニングをしていたけれど、最近は上半身・下半身で分けてトレーニングするようになりました。
パーソナルでは腹筋をやることが少ないので、家では腹筋トレをやるようにしたいです。
家でも筋トレできるように、ダンベルとベンチが欲しい。
けど、家が狭いので収納場所をどうするかが問題です…。
