4/11(日)パーソナルトレーニング記録
上半身の日。
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スミスベンチプレス10㎏、25㎏、30㎏、17.5㎏10×2
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スミスデッドリフト30㎏10、40㎏10×3
- 斜め懸垂
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シーテッドロウ18㎏10×2
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腹横筋
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アブローラー10×2
強くはなっていると思うんですけど、なかなか見た目に変化が現れません。
今日は、誕生日プレゼントに贈ってもらったお菓子をばくばく食べてしまいました…。
明日から、ちゃんと減量しよう(笑)
4/7(水)パーソナルトレーニング記録
4/4(日)パーソナルトレーニング記録
2日連続でのパーソナルトレーニング。昨日は下半身をトレーニングしたので、今日は上半身を鍛えました。
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ナロウグリッププルダウン18㎏、23㎏
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デッドリフト(広背筋に効かせる)
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スミスベンチプレス20㎏10、30㎏(補助)
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ケーブル10×2
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バックショルダープレス(スミス)10㎏×2
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フロントショルダープレス(スミス)10㎏10×2
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サイドレイズ2㎏25回
広背筋に効かせる意識を持って、トレーニングをしました。
明日は下半身も上半身も筋肉痛で、仕事が大変そうです。
4/3(土)パーソナルトレーニング記録
今日と明日、パーソナルトレーニングは2日連続です。
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アブローラー10×3
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スミススクワット2㎏10、35㎏10×2(補助あり)、30㎏10
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スミスバックランジ20㎏10、15㎏10
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ウォーキングランジ
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レッグカール15、12、10
スミスマシンでのスクワットは、今回35㎏でやってみました。
太ももが平行になるまで下げると、トレーナーさんの補助なしにはできなくなってしまいました。
4月から減量しようと思うのですが、なかなかやる気が出てない状況です。
ぼちぼちやろうと思います…。
ベストボディジャパン2016年の大会のDVDを買って、少し視聴しました。
これから、勉強のために見たいと思います!