3/21(日)パーソナルトレーニング記録
今日のパーソナルトレーニング。
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ベンチプレス25㎏6、4、4、20㎏10
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インクラインベンチプレス（スミス）20㎏10×3
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デクラインベンチプレス25㎏10×3
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ダンベルフライ6㎏10×3
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アブローラー10×2
ベンチプレス25㎏6回を、自力でできました！記録更新。
10回できる気がします。次は絶対に10回やろう！
今日は50分を胸のトレーニングにあてました。
明日筋肉痛になっているといいな。
昨日はスポッチャに行ったのですが、運動音痴すぎてどれも下手で恥ずかしかったです…。
自分だけ運動音痴っぷりを発揮していると、悲しくなりますね（笑）
運動は苦手だけど、筋トレとボディメイクだけは成果を出せるように頑張ります。
3/17(水)パーソナルトレーニング記録
今日は日中に用事があり、いつもの時間にパーソナルに行けなかったため、いつも担当してくれている女性トレーナーさんとは違うトレーナーさんに見てもらいました。
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スミススクワット（ナロウ）25㎏10×3
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スミスデッドリフト40㎏10（フル）、45㎏10、50㎏8
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腹筋
スミスマシンでのデッドリフトは50㎏に挑戦しましたが、きつくなって8回が限界でした。
45㎏でもきついなと感じるので、45㎏～50㎏がこれからしばらくの課題です。
後半は、家でもできる自重の腹筋トレを教えてもらいました。2日に1回はやろうと思います。
腹筋を鍛えると、スクワットやデッドリフトの時も安定しそうです。
来週は、スクワットは30～40㎏でしっかり重量を上げたいです。
仕事で左腰を痛めてるので、早く治ってほしい…。
3/14(日)パーソナルトレーニング記録
3月4回目のパーソナルトレーニング。
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スミスベンチプレス25㎏、20㎏10×2、15㎏
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ラットプルダウン18㎏
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ナロウグリッププルダウン
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サイドレイズ5㎏
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二頭筋＆三頭筋
今日は、戻す動作の時に、トレーナーさんが負荷をかけてそれに耐える、という形でトレーニングをやりました。
ベンチプレスの下ろす時に負荷をかけてもらうのですが、筋肉がつぶされそうな恐怖を感じます（笑）
補助してくれるトレーナーさんがいてできるパーソナルならではですね。
工場の仕事で腰と背中を少し痛めたかもしれません…早く治ると良いのですが。
筋トレができなくなるのは絶対にイヤです…。
3/10(水)パーソナルトレーニング記録
今日は、前半30分はいつもの女性トレーナーさん、後半30分は別の男性トレーナーさんに担当してもらいました。
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クラムシェル
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スミスワイドスクワット30㎏10×3
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スミスデッドリフト45㎏10×3
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懸垂の練習
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ラットプルダウン18㎏10×2
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シーテッドロウ18㎏10×2
ワイドスクワット30㎏は、深くしゃがんだ後持ち上げられなくて補助してもらいました。
しばらくワイドスクワットはしていなかったのですが、前回した時には35㎏10回を3セットやっていました。
次やる時は35㎏から落とさないようにしたいです。
スミスデッドリフトは、今回も45㎏10回×3セットやりました。
今は、45㎏でやるのがきつくてこれ以上重くすると、フォームが崩れそうです。
ラットプルダウン、シーテッドロウは18㎏で重いです。
日曜は、ベンチプレス25㎏を6回以上上げられるように頑張りたいです。
3/7(日)パーソナルトレーニング記録
今月2回目のパーソナルトレーニング。
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ベンチプレス25kg.20kg
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ベンチプレス(スミス)15kg.10kg
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懸垂の練習
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ラットプルダウン28kg.23kg.13kg
- アブローラー
ベンチプレス25㎏は、自力で4回くらい上げました。先週もそのくらいなので、今回は伸びませんでした。
自宅で腕立て伏せをやって胸を鍛えようと思います。
ベンチプレスの時、胸全体をしっかり使えていないんじゃないか？と思ったので、胸に効かせる意識を強く持ちたいと思います。
肩甲骨が途中から寄せていなかったり、バーベルを持つ幅をもっと広くしたほうが良いかもしれません。
次の水曜日は、スクワットを頑張ろう。
3/3(水)パーソナルトレーニング記録
3月1回目のパーソナルトレーニング。
