2/28(日)パーソナルトレーニング記録
2月最後のパーソナルトレーニング。
-
ベンチプレス25㎏6×3（補助あり）
-
ベンチプレス15㎏30
-
ラットプルダウン28㎏（補助あり）、18㎏10×3
-
ナロウグリップラットプルダウン18㎏、13㎏
-
ライイングエクステンション4㎏10×3
ベンチプレス25㎏を10回は自力で上げたかったんですが、今日は4回しか自力で上げられませんでした。
前回は5回上げられたのですが、今日はこの前よりも深く下げられたのだとは思います。
次は、1回でも多く上げられるように頑張ります…！
ラットプルダウンは、前よりは重い重量でできましたが、すごくきつくて死にそうでした。
18㎏も、ちゃんと下まで下げられるようにしたいです。
筋肉量が少なく冷え性なのですが、トレーニングを半年続けてもまだ冷え性は治っていません…。
冷え性改善のため、そして筋肉の回復のためにも、毎日きちんと湯船につかろうと思います…今までシャワーだけで済ませることが多くありました。
休日には近所の温泉にも行ってみようと思います。
本当は今日行きたかったのですが、日曜日は料金が高かったので、次の水曜休みの日に行きます。
筋肉質でカッコいい体になって大会に出たい、冷え性を改善して健康になりたい！
目標を達成するために、頑張りたいです。
2/24(水)パーソナルトレーニング記録
今月7回目のパーソナルトレーニング。
昨日、久しぶりに走ったせいで太ももが筋肉痛になっていたので、今回はスクワットはお休みにしました。
来週は、スクワットをしっかり重い重量でできるように気合を入れたいです。
デッドリフトは、重量を上げて45㎏でトレーニングしました。次は50㎏でやりたいと思います。
筋肉痛になっていなかったお尻を中心にトレーニングしましたが、かなりきつかったです。
腹筋を全くトレーニングしていないので、それもきつかった。家でもやらないとなあ…。
2/21(日)パーソナルトレーニング記録
2月も後半になりましたね。今日はとても暖かい日でした。
- ベンチプレス20㎏5、25㎏ 8,5,5
- ダンベルプレス8㎏10×3
- ダンベルフライ5㎏15×2、6㎏15
- ダンベルプレス9㎏3、7㎏5、5g10×3
- 懸垂練習
- ワンハンドロウ9㎏10×3
- ダンベルプルオーバー9㎏8、7㎏10
前回、ベンチプレス25㎏は自力で2回しか上げられなかったが、今回は5回を3セット上げることができました。成長！
次は、25㎏で10回できるようになるのを目標にします。早く30㎏でできるようになりたいな～。
トレーニングは少しずつ成長してはいるのですが、体はあんまり変化がないね…と、トレーナーさんと話していました。
9月からパーソナルに通い始めて、週2回の毎回、筋肉痛がひどくなるくらい筋トレをして頑張っているのに…（笑）
重量はこれからも伸ばしていけるようにしたいです。
まだ過活動膀胱の症状は治っていませんが、前回よりもメンタルは回復して、筋トレに取り組むことができました。
筋トレする時って、メンタルも大事だと実感しました。まだ、今回も完全に良くなったわけではないですけどね…。
重量伸ばしたい、体型変わりたいなー！
2/17(水)パーソナルトレーニング記録
今日のパーソナルトレーニング。
- スクワット20㎏10×2、25㎏×3
- ジャンピングスクワット10×3
- ワイドスクワット（スミス）20㎏×1、30㎏×2
- キックバック（スミス）10㎏ 10×3
- 腹筋
1週間近く切迫性尿失禁の症状が続いており、今日は体調が万全でない中でのトレーニングでした。
いつもスミスマシンでスクワットをしていたのを、今日はフリーでやりました。
20㎏の長いバーでやって慣れないのもあって、25㎏と少ない重量で限界でした…。
今日は初めに、メジャー測定と写真撮影を行いました。
お腹ぽっこりしているのを直していきたいです。
Inbody測定もしたのですが、先週から筋肉量2㎏減って、体脂肪率が32％という最悪の結果が出ました…。
数値はかなり変動するものだと思うので、これからの記録を見ていくのが大事ですね。
体調の方は、病院で診てもらったものの、膀胱炎ではないと言われて原因が分からないままです。
健康を失うと、健康のありがたさが分かります。早く治ってほしい…。
2/14(日)パーソナルトレーニング記録
上半身の日。
-
ベンチプレス25㎏5×3（補助）、20㎏10×3
-
ダンベルプレス7㎏15、12×2
-
ケーブル種目（胸）
-
フレンチプレス
-
ダンベルカール5㎏10×3
- 肩
-
スーパーセット×3（三頭筋 ケーブル、インクラインアームカール5㎏）
今日はいつもやっているベンチプレス20㎏から重量を上げようと思って25㎏で上げてみましたが、2回くらいしか自力で上げられませんでした…。
水曜日にも腕を鍛えるようにし、上半身を強くしていきたいです。
まずは、25㎏を自力で5回は上げられるようになろう…。
水曜にデッドリフトをやって背中も鍛えられたので、今回は背中トレはやりませんでした。
最近、過活動膀胱ぎみな気がします。仕事中トイレが気になってしまうし、すぐトイレに行きたくなります。
ここ何年か、冬になるとトイレに悩まされていたので、骨盤底筋群とかが弱いんですかね…。
ひどいようなら病院に行こうと思います。治るといいのだけど…。
