4/21(水)パーソナルトレーニング記録

• ワイドスクワット20㎏10、30㎏10×2
• レッグマジック
• ブルガリアンスクワット4㎏10×3
• スプリットスクワット10×3
• デッドリフト30㎏10、45㎏10×3

今日は、スミスマシンではなくフリーでトレーニングしました。

太ももとお尻をメインに。

徐々に体重は減ってきています。

摂るカロリーが少ないとタンパク質も少なくなってくるので、プロテインをまた飲まなきゃな～と思います。

4/14(水)パーソナルトレーニング記録

• スミススクワット17㎏10、20kg（バンドつけて）10×2
• スミスブルガリアンスクワット10×3
• デッドリフト27.5㎏10、47.5㎏3、57.5㎏9、62.5㎏4
• 腹筋（バランスボール）

バンドをつけてスクワットするのは、前回もでしたが本当きついです。

フリーのデッドリフトは、62.5㎏を4回と、記録を更新できました！

デッドリフトは、順調に重量が伸びていっています。

来週の水曜は、1ヶ月ごとの写真撮影とメジャー測定をする予定。

減量すると言いつつ食べてしまっているので、しっかり制御していきたいです。

4/11(日)パーソナルトレーニング記録

上半身の日。

• スミスベンチプレス10㎏、25㎏、30㎏、17.5㎏10×2
• スミスデッドリフト30㎏10、40㎏10×3
• 斜め懸垂
• シーテッドロウ18㎏10×2
• 腹横筋
• アブローラー10×2

強くはなっていると思うんですけど、なかなか見た目に変化が現れません。

今日は、誕生日プレゼントに贈ってもらったお菓子をばくばく食べてしまいました…。

明日から、ちゃんと減量しよう（笑）

4/7(水)パーソナルトレーニング記録

最近は、店長に教えてもらうことが多いのですが、店長はこの前よりも大きくなってる気がする。

• スミススクワット20㎏10×3
• ブルガリアンスクワット10×3
• キックバック10
• 中殿筋
• デッドリフト57㎏5、37㎏10
• プランク15×3
• レッグレイズ8×2

暖かくなってきたからか、トレーニングをしてて今日は汗がすごく出ました。

デッドリフト57㎏はちょっと重かったです…その後の37㎏は軽かったので、いつもより深めにできました。

スクワットとベンチプレスに比べて、デッドリフトは一番重量が伸びています。

レッグレイズは、傾斜をつけてやりましたが、平らな地面でやるよりもすごくきつかったです。

最近は仕事が忙しく、家での筋トレができていません…。

次の日曜は、朝にジョギングをしたいなと思います。

4/4(日)パーソナルトレーニング記録

2日連続でのパーソナルトレーニング。昨日は下半身をトレーニングしたので、今日は上半身を鍛えました。

• ナロウグリッププルダウン18㎏、23㎏
• デッドリフト（広背筋に効かせる）
• スミスベンチプレス20㎏10、30㎏（補助）
• ケーブル10×2
• バックショルダープレス（スミス）10㎏×2
• フロントショルダープレス（スミス）10㎏10×2
• サイドレイズ2㎏25回

広背筋に効かせる意識を持って、トレーニングをしました。

明日は下半身も上半身も筋肉痛で、仕事が大変そうです。

4/3(土)パーソナルトレーニング記録

今日と明日、パーソナルトレーニングは2日連続です。

• プランク
• アブローラー10×3
• スミススクワット2㎏10、35㎏10×2（補助あり）、30㎏10
• スミスバックランジ20㎏10、15㎏10
• ウォーキングランジ
• レッグカール15、12、10

スミスマシンでのスクワットは、今回35㎏でやってみました。

太ももが平行になるまで下げると、トレーナーさんの補助なしにはできなくなってしまいました。

4月から減量しようと思うのですが、なかなかやる気が出てない状況です。

ぼちぼちやろうと思います…。

ベストボディジャパン2016年の大会のDVDを買って、少し視聴しました。

これから、勉強のために見たいと思います！

3/28(日)パーソナルトレーニング記録

• スミストップサイドデッドリフト70㎏3×3
• スミスデッドリフト50㎏10×3
• ラットプルダウン18㎏10×3
• ダンベルフライ5㎏10×3
• ワンハンドロウ10㎏10、15㎏10×2
• スミスベンチプレス25㎏、20㎏10
• ナロウグリッププルダウン18㎏10×3

スミスマシンでのデッドリフトで70㎏を持ってみてから50㎏を持つと、軽く感じられました。

まだまだ、50㎏でやるのは重いですけどね。

今月、パーソナルはもう8回行ったので、今週水曜はパーソナルの予定がありません。

ランニングか、家での自重筋トレをしようと思います。